 Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным - непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана специальная методика, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов.
Минус 60
Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательной, - убеждена Екатерина Мириманова. Она сама может служить живым доказательством этого утверждения — автору системы удалось сбросить 60 килограммов, отсюда, собственно, появилось и название. Желающим постройнеть следует запомнить несколько основных правил.
Правило первое
«Настройтесь на похудание правильно»
Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть
что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не
пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события, или человека.
Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И
главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий
- 1000 причин».
Правило второе
«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»
Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется
научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки. А
заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по
вкусовым качествам замену.
Правило третье
«Смотрите на часы»
До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить жареное на масле (гриль можно). До 14-00
разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя
употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве
гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на
мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или
приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На
десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы,
киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00):
ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими.
Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо
мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или
молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами
(кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо,
бобовых).
Система питания:
- 1Завтрак обязателен,
чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не
обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных
сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
- 2Чай, кофе, алкоголь разрешены.
Но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар вместо
обычного. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли
класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом
пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину,
лучше красному.
- 3Молочный шоколад заменяется горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
- 4Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира.
Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем
постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про
замороженные овощи.
- 5Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- 6Картошка и макароны разрешены.
Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного
блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.
- 7Ужин должен быть не позже «6 часов».
Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма,
ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства
голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению
этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.
- 8Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Тоже самое относится к соли.
- 9Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
- 10Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
Физические нагрузки представлены ежедневным комплексом упражнений.
Кому подходит: Система идеальна для тех, кто не страдает перфекционизмом, желая получить видимый результат немедленно.
Кому не подходит: тем, кто жаждет четких указаний
«одно яблоко и сто граммов творогу» придется тяжело. Кроме того, если вы
уверены в том, что вечерний прием пищи в вашем случае все равно
окажется главным, то вряд ли стоит и пробовать.
источник woman.ru
|
