Вроде бы мелочь, однако за счет только этого можно сбросить до полутора кг в месяц.
Квашеная капуста вряд ли станет для тебя открытием года, а зря - в этой закуске прямо-таки кишмя кишат витамины, кроме того, она содержит калий, полезный для сердца. Она также улучшает пищеварение, ускоряет похудение и повышает иммунитет. При этом ее можно есть практически сколько угодно (в 100 граммах квашеной капусты содержится всего 27 калорий), и добавлять в качестве гарнира едва ли не ко всем блюдам.
Картофель, правда, не простой, а запеченный в фольге. В одной готовой крупной картофелине содержится около 6 граммов белка, более 1500 милиграммов калия и порядка 300 калорий.
Натуральный йогурт (греческий, как его называют в США). Содержание жира в этом продукте - всего два процента, зато белка и особенно кальция - в самый раз.
Еще одним бесценным источником пищевого волокна является артишок. Один такой корнеплод содержит 150 калорий, 10 граммов белка, и приличное количество кальция и фолиевой кислоты, необходимой будущим мамам. Да, собственно, и для всех остальных артишоки будут полезны.
Ячмень. Вот уже на протяжении 2,5 тысячи лет успешно используется для снижения веса. Ячмень не только способствует быстрому насыщению, но еще и спасает от голода на протяжении нескольких часов.
Фасоль. Диетологи называют самой здоровой пищей на свете. Она богата антиоксидантами, а за счет регулирования уровня сахара в крови спасает от приступов обжорства. Это идеальный источник клетчатки и белка, а также полезный гарнир.
Томатная паста, как ни удивительно, являет чудеса полезности. Всего пять граммов этой субстанции - и считай, ты съела полчашки пищевых волокон.
Льняное семя - отличный вариант для тех, кто ищет продукты для похудения. Самостоятельных блюд из этого злака нет, но можно использовать его в качестве добавки к домашнему хлебу.
Прекрасная находка для тех, кто не может ни часу прожить без "перекуса" - миндаль. Он быстро усваивается, богат клетчаткой, а в качестве замены фастфуду и вовсе бесценен. Правда, ничем не стоит слишком увлекаться.
