Оказывается перейти на здоровое питание и при этом быстро похудеть не сложно, а очень просто.
Главное соблюдать несколько правил, и вы не только оздоровитесь, но и похудеете!
Диетологи утверждают, что первенство в борьбе за тонкую талию принадлежит овощам и фруктам.
И фрукты, и овощи являются источником питательных веществ, богаты и витаминами, и минералами.
Правило №1:
Ежедневное потребление фруктов и овощей рекомендуется
как для здоровых людей, так особенно и для тех, кто страдает от
различных заболеваний, вызванных недостатком витаминов.
В овощах преобладает вода (около 80%), а углеводов, жиров и белков в них мало. В этом ценность плодов.
Каротин,
и особенно и витамин С (синтезировать который организм человека не
приспособлен), содержащиеся в овощах и фруктах, особенно важны для
укрепления здоровья.
Правило №2, кушаем зелень
Петрушка и укроп, перец и сельдерей,
шпинат и лук зеленый, картофель – вот те необходимые продукты, которые
«зарядят» организм витамином С. А петрушка и укроп обладают еще и мягким
мочегонным эффектом.
Правило №3, увеличиваем кол-во клетчатки
Овощи рассматриваются как
сложные углеводы, но прибавить жировых отложений к вашему телу они не
способны. К тому же, овощи прекрасно насыщают желудок, оставаясь долго в
пищеварительном тракте, и позволяют избежать неприятного чувства голода
в течение дня.
Первое, что приходит на ум, когда слышишь о фрукто-овощной диете – это полное отрицание продуктов животного происхождения.
Оказывается, это совсем не так. По утверждению диетологов, необходимо всего лишь уменьшить количество нежелательной пищи, жиров, а количество овощей и фруктов увеличить. Фруктово-овощная диета призывает внести в свой рацион и разнообразить питание в течение дня 4-5 овощами и 2-3 небольшими порциями фруктов.
Правило №4, пейте воду. Мы все состоми из воды, поэтому, ее нужно чаще
"обновлять". Ведь, когда болеет рыбка, мы не даем ей, таблетки, а просто
меняем воду!!!
Насыщенные водой, минеральными солями, клетчаткой и
витаминами, имеющие низкое содержание, как белков, так и углеводов, они
обладают способностью избавления от лишнего веса. А витамины группы В и
С, как и минералы, калий и железо, йод и кальций, магний, способны
оказывать терапевтическое действие.
Из-за содержания целлюлозы, фрукты могут действовать как
слабительное или выступать в качестве мочегонного, потому что имеют
высокое содержание воды. Настоятельно рекомендуется употребление
фруктов, как и овощей, в сыром виде, иначе питательная ценность плодов
значительно снизится при приготовлении.
Правило №5, Завтракаем фруктами
Диетологи особенно рекомендуют фрукты в утренние часы, можно на пустой желудок или, например, перед началом трапезы.
Правило №6: Вместо конфет, наполняем вазочки фруктами. Сухофруктами.
Самый
действенный, приятный и простой способ - это регулярно наполнять
вазочку фруктами, а рядом ставить такую же вазочку с овощами. Если дары
сада- огорода станут вашими постоянными спутниками, то и фруктово-овощная диета станет нормой.
Яблоки и апельсины, груши, бананы и помидоры нет необходимости держать в холодильнике.
Вы
можете держать их на вашей кухне там, где пожелаете и лакомиться, когда
хотите перекусить. Отличный способ удержать себя от «плохой еды», типа
конфет и печенья, не правда ли?
Похудеть на такой диете вы можете от 3 х до 10 кг. В зависимости от количества дней питания по "Фруктово-овощной диете"
