|
 Лишние килограммы – это сигнал о том, что вы тратите меньше
энергии, чем получаете, при условии, что у вас нет заболеваний, связанных с
нарушением обмена веществ. Вывод прост: меньше калорий, больше движений. Правильное
питание и физические нагрузки – это ключ
к решению проблемы, но еще важен и психологический настрой, мотивация. Именно
от вашего настроя зависит, сможете ли вы изменить образ жизни и не сдаться
после первой недели на пути к своей идеальной фигуре. Как не попасть в
эмоциональную ловушку и не сломаться? Как сохранять целеустремленность и
настрой, чтобы достичь цели? Вот, несколько советов.
Привычки питания.
Выработайте несколько полезных привычек, которые помогут избежать бесконтрольных приемов пищи:
- не садитесь за стол без чувства голода;
- отказывайтесь есть «за компанию» и «от нечего делать»;
- воспринимать ощущение голода как вежливое приглашение к столу, а не толчок к действию;
- научитесь принимать пищу медленно.
Синдром холодильника.
Возникает ли у вас непреодолимое желание
перекусить без чувства голода? Такие приступы носят название «синдром
холодильника», чаще всего они появляются в моменты внутреннего
недовольства собственной внешностью, поступками партнера,
обстоятельствами на работе. В результате вам сложно удержаться от
соблазна, но потом вы понимаете, что этот перекус был напрасным, и
начинаете ругать себя за слабость.
Привычка «заедать» проблемы появляется
еще в раннем детстве, в тот момент, когда мать «затыкает» плачущего
младенца бутылочкой с молоком.
Малыш переключается на пищу, забывая о причине своих горючих слез.
Взрослому человеку уже не достаточно одного стакана молока, чтобы
уравновесить свои эмоции. Но очередному бутерброду, яичнице или шоколадке всегда имеется здравая альтернатива – ваш разум и сила воли.
Для начала нужно понять, что съеденное в
порыве пирожное – еще не причина для самоедства. Дело уже сделано.
Во-вторых, вы сами прекрасно понимаете, что эмоциональные проблемы,
такие как недовольство, тревога или раздражительность не решаются даже
десятком горячих пирожков. Если вам нужно отвлечься от негативных мыслей и снять стресс,
используйте более оправданные средства: примите ванну с успокаивающими
добавками, прогуляйтесь в парке, послушайте спокойную книгу или
почитайте. А когда эмоции поутихнут, разберитесь, чем они были вызваны.
Потребность наводить порядок в душе –
прекрасная альтернатива «заеданию» негативных переживаний. Согласитесь,
что конфликты с собой – неприятная и неблагодарная деятельность.
Попробуйте избавиться от лишнего веса с помощью терпения и любви к себе.
Недовольство собой лишь подчеркивает несовершенства вашей внешности –
окружающим людям это бросается в глаза.
Попробуйте, взглянув на собственное
отражение, улыбнуться себе, найти в облике что-то приятное. Со временем
вы расстанетесь со старой привычкой уделять внимание только внешним
недостаткам, и тогда вас обрадуют приятные перемены. Думаете, возможен
самообман? Нет! Прежде вы делали то же самое, но, ваши действия
напоминали человека, который, имея богатство, демонстрирует дыру в
кармане и заявляет, что он нищий. Представьте себе, что вам надо сыграть
в кино роль уверенного в себе,
красивого и здорового человека. Вам необходимо пересмотреть свои
привычки и научиться по-новому, разговаривать, думать, дышать. Вы сами
задаете себе программу-максимум, и, как только, мозг ее воспримет,
непременно начнутся перемены к лучшему.
Вперед к цели.
Давайте узнаем, какие еще программы
помогут вам приблизиться к желаемой цели. В первую очередь, замените
привычное слово «похудеть» фразой «прийти в норму». Если вы набрали
лишние килограммы, с психологической точки зрения, «освободиться» от них
легче, чем «потерять вес».
Как вы думаете, почему результаты, полученные во время «страданий» на очередной диете,
оказываются нестойкими? Проблема в том, что диеты, как правило, не
соответствуют привычному рациону питания и воспринимаются организмом как
патология. Поэтому менять «пищевую программу» следует постепенно, без
резких перемен.
Приближаясь с каждым днем к «новому»
образу, постоянно сравнивайте свои достижения с тем, что было прежде.
Уменьшение талии в объеме даже на пару сантиметров – это уже отличный
повод похвалить себя. Подобная привычка убережет вас от разочарований
при отсутствии существенных результатов.
Кстати, процесс движения к красоте и
стройности напоминает приобретение дорогостоящей вещи в кредит, а его
условия зависят только от вас. Чем больше вы вкладываете в свою
внешность, тем ощутимее отдача. Попробуйте сделать все, что от вас
зависит, и наслаждайтесь переменами.
источник everlive.ru
|
