 Вы считаете калории, ходите в тренажерный зал, как на работу, но в
какой-то момент срываетесь и начинаете тоннами поглощать сладкое, острое
или жирное, прекрасно понимая, что этого делать не нужно, но не можете
остановиться?
«Самое время разобраться, с какими глубинными эмоциональными проблемами
вы имеете дело, - рекомендует психотерапевт Дороти Вётью, которая
специализируется на расстройствах питания и пищевых пристрастиях. С ее
точки зрения, желание съесть какой-то конкретный продукт — это
естественная реакция организма на определенные раздражители, примерно
такая же — как испуг, когда вы вдруг слышите внезапный громкий звук.
Стресс, гнев, тревога и стыд побуждают нас... налегать на сладенькое или
остренькое, вызывают желание «похрустеть», «пожевать» и.т.д. Если вам
все равно, что есть, лишь бы есть, скорее всего, вы слишком долго
подавляли или «копили» в себе не слишком приятные чувства — ревность,
растерянность, страх того, что случится что-то ужасное, отвращение к
чему -либо. А теперь поговорим более предметно.
Торты и печенье
Тяга к печенью, пирожным и тортам свидетельствует о нехватке комфорта и
уверенности. Кроме того, она может также сигнализировать и о
сопротивлении с вашей стороны — сладкое становится особенно вкусным,
если вы едите его для того, чтобы уклониться от каких-то неприятных дел.
Она может быть особенно сильной, если в детстве ваши родители
использовали сладкое в качестве поощрения. Каждый раз, когда вы едите
печенье или торт, вы на самом деле транслируете миру послание: «Меня
нужно покрепче обнять!».
SOS – меры: как бороться с тягой поесть, когда вы не голодны
- Прежде, чем начать опустошать «закрома Родины», выждите 15 минут.
Если через четверть часа вам все еще хочется поесть, ешьте. Как правило,
этой принудительной паузы достаточно, чтобы не начать есть «на
автомате».
- Почистите зубы (это поможет избавиться от воображаемого вкуса того,
чего вы жаждете) и выпейте большой стакан воды (центры жажды и голода в
мозге расположены очень близко друг к другу, мы часто путаем их
сигналы).
- Проанализируйте свое желание поесть. Что за ним стоит — страх, гнев,
напряжение или стыд? Порой признания эмоционального состояния бывает
достаточно, чтобы не начать есть или остановиться.
- Сделайте что-нибудь полезное для решения проблемы, которая вызвала
эти эмоции, немедленно, вместо того, чтобы продолжать носить ее в себе.
- Сделайте несколько аэробных упражнений или просто погуляйте (бодрым
шагом не менее получаса) — так вы повысите уровень серотонина, улучшите
настроение и... сможете подавить аппетит.
источник woman.ru
|
