Массивные руки проблема каждой второй женщины крупного телосложения. Чтобы избавиться от этой проблемы, выполняйте упражнения для похудения рук. Достаточно повторять упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши руки приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.

Разминочные упражнения для похудения рук

Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают их эластичнее, готовя к более серьезным нагрузкам.

	Упражнение «самолет» Исходное положение: стоя, руки ― на пояс. На счет 1 ― поворот вправо, руки ― в стороны; 2 ― вернитесь в исходное положение; 3 ― поворот влево, руки ― в стороны; 4 ― вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–10 раз.
Упражнение «вертушка маленькая» Исходное положение: стоя, руки ― в стороны. На счет 1–8 ― вращение кистями вперед; 9–16 ― назад. Повторите это упражнение 1–2 раза.
	Упражнение «вертушка большая» Исходное положение: стоя, руки ― в стороны. На счет 1–8 ― вращение руками вперед; 9–16 ― назад. Повторите это упражнение 1–2 раза.
Упражнение «противостояние» Исходное положение: стоя, руки ― ладонью – к ладони, перед грудью. На счет 1–3 сдавливать ладони; 4 ― расслабиться. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения для похудения рук на диване

Упражнение «отжимания» Исходное положение: упор лежа, руки согнуты ― на диване, ноги ― на полу. На счет 1 ― разогните руки; 2 ― вернитесь в исходное положение Повторите это упражнение 20-30 раз.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.

	Упражнение «лифт» Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. На счет 1 ― поднять, сгибая локти; 2 ― руки ― в стороны; 3–4 ― руки через стороны ― вниз.
Упражнение «мост» Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели. Исходное положение: стоя, руки перед грудью. На счет 1 ― руки вверх; 2 ― руки максимально завести за голову; 3 ― руки вверх; 4 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
	Упражнение «разводка» Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях ― в стороны. На счет 1 ― руки сомкнуть перед грудью, 2 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «махи руками в стороны» Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 ― руки ― в стороны; 2 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
	Упражнение «махи руками вперед – вниз» Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 ― руки ― вперед; 2 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз. Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой. источник http://zdravoe.com