После новогодних праздников имеет смысл задуматься о фигуре. Эти простые упражнения помогут вернуть форму и улучшить самочувствие.
Упражнение 1. Живот Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, пятки прижаты к ягодицам, руки за головой. Выполнять скручивания, одновременно приподнимая таз и плечи от пола (следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу). Сделать 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 2. Талия Исходное положение: лежа на боку, локоть расположен под плечом; колено ноги, прилегающей к полу, согнуто; другая нога прямая. Выполнять движение тазом вверх (не смещайте таз назад). Сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3. Спина Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, в руках гантели весом 1-3 кг. Делать разводку, напрягая мышцы спины (руки округлить, локти смотрят в стороны, кисти – вниз). Спину старайтесь держать ровной, не поднимайте плечи. Сделать 2 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение 4. Ноги Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в руках гантели весом 1-3 кг. Сделать выпад одной ногой назад, и, подняв ее колено вверх, плавно вернуться в исходное положение. Не округляйте спину. Сделать 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
Упражнение 5. Внешняя поверхность бедра Исходное положение: стоя, вес тела перенесен на одну ногу, другая нога поднята. Поднимать ногу вверх. Опуская ногу, не касаться пола (спину держать прямой). Сделать 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.
Упражнение 6. Внутренняя поверхность бедра Исходное положение: лежа на боку, одна нога прилегает к полу, другая согнута в колене. Выполнять движения вверх ногой, прилегающей к полу (не смещать таз). Сделать 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги. Упражнение 7. Ягодицы и задняя поверхность бедра Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, стопы шире бедер, пятки "смотрят" вовнутрь. Одновременно поднимать вверх две ноги, вверху соединяя пятки (не отрывать грудную клетку от пола). Сделать 3 подхода по 20 повторений. источник lady.tsn.ua
После новогодних праздников имеет смысл задуматься о фигуре. Эти простые упражнения помогут вернуть форму и улучшить самочувствие.
